اولین گام در ورزش انتخاب وسیله ورزشی مناسب است ، زیرا وسیله ورزشی از ارکان مهم در ورزش می باشد. ورزش با وسیله ورزشی نامناسب موجب خستگی از ورزش و رهاکردن آن همچنین می تواند موجب مصدومیت شود و تردمیل نیز از این قاعده مستثنا نیست. در این مقاله 20 نکته برای شما آماده کرده ایم که با کمک آنها می توانید یک تردمیل خوب و ایده ال انتخاب نمایید.

قیمت: در خرید تمامی وسایل قیمت یک فاکتور مهم است ولی هیچگاه در خرید تردمیل کیفیت را قربانی قیمت نکنید.

تردمیل دست دوم: خرید تردمیل دست دوم برای کسانی که با قیمت کمتر می خواهند تردمیل مورد نظر خود را تهیه کنند بسیار انتخاب مناسبی است ولی تردمیلی خریداری کنید که از عمر ان مدت زیادی نگذشته باشد.

امکانات: همواره تردمیلی را انتخاب کنید که سرعت ، مسافت ، زمان را نمایش دهد.

وزن: وزن مهمترین فاکتور در خرید تردمیل است همیشه تردمیلی را انتخاب نمایید که متناسب با وزن شما باشد.

صدا: توجه فرمایید در هنگام کار کردن، تردمیل صدای کمی ایجاد کند زیرا صدای کم نشانگر کیفیت موتور و قطعات مکانیکی تردمیل است.

شیب: شیب یکی از امکانات بسیار عالی تردمیل است همیشه تردمیلی را انتخاب کنید که دارای شیب باشد.

سلامت موتور و تسمه: تردمیل را روشن کرده و روی آن به آهستگی راه بروید و پای خود را بر روی تسمه فشار دهید، اگر تردمیل دچار لرزش و یا تسمه متوقف شد این نشانگر خرابی موتور و یا تسمه است.

سرعت: تردمیلی تهیه کنید که سرعت آن از 0.5 کیلومتر بر ساعت شروع شود و تا 16 - 25 کیلومتر بر ساعت باشد.

افراد خاص: برخی افراد دارای مصدومیت و یا پروتز در ناحیه پا قابلیت حرکت به عقب تردمیل نیز برای آنها مهم است که در هنگام خرید باید به این قابلیت دقت فرمایند.

شروع و توقف: دقت فرمایید استارت و پایان کار تردمیل روان و بدون صدا باشد.

شیب و سرعت: توجه کنید که با شیب دادن به دستگاه سرعت آن کم نشود، این امر نشانگر سلامت موتور است.

شیب متعادل: دقت فرمایید در زمان شیب دادن تردمیل صاف بماند، در غیر این صورت بازو شیب خراب است.

شیب منفی: امروزه تردمیل هایی به بازار آمده که دارای شیب منفی می باشد که بسیار مناسب هستند. ( این تردمیل ها دارای قیمت های بالایی هستند)

ضربه گیر: تردمیل های دارای ضربه گیر بسیار مناسب و در هنگام ورزش مانع از خستگی و مصدومیت پاها می شوند.

بدنه استیل: تردمیل با بدنه استیل بسیار مقاوم ولی گران می باشد و برای وزن های بالا انتخاب مناسبی است.

ابعاد: بهتر است تخته تردمیل دارای عرض حداقل 80 85 سانتیمتر و طول 185-240 سانتیمتر باشد.

تحمل وزن: تردمیل های خانگی 80 تا 150 کیلوگرم وزن را تحمل می کنند،  شما باید تردمیلی را انتخاب نمایید که تحمل وزنی بیشتر از وزن شما را داشته باشد زیرا در هنگام دویدن وزن شما افزایش می یابد.

ضخامت تسمه: بهتر است ضخامت تسمه برای تردمیل خانگی حدود 6 میلی متر است و براس تردمیل باشگاهی 9 تا 20 میلی متر باشد.

  کلید توقف اضطراری: همیشه تردمیلی انتخاب نمایید که کلید توقف اضطراری داشته باشد و از آن استفاده نمایید. این امر بسیار مهم است.

تردمیل مکانیکی: تردمیل های مکانیکی بدون موتور می باشند و با نیرو خود ما حرکت می کنند ورزش با آنها بسیار سخت می باشد، پس قبل از خرید انها بسیار تحقیق نمایید.

به دلیل استفاده برخی از کاربران عزیز از تردمیل های قدیمی که دارای سرعت ثابت و بدون شیب هستند برای شما این برنامه را تهیه کرده ایم، این برنامه به صورت هفتگی و به مدت هشت هفته باید انجام شود. برنامه زیر توسط تام گوم مشاور ورزشی و مربی چندین باشگاه ورزشی معتبر در امریکا ارائه شده است. این برنامه باید به صورت مستمر و دقیقآ مانند برنامه اجرا شود.

در این برنامه به واژه هایی مانند ریکاوری و تنفس برمی خوریم که در اینجا می خواهیم معانی و منظور از انها را برای شما بیان کنیم:

ریکاوری: در روز های ریکاوری خبری از دویدن با تردمیل نیست تنها در این روزها 10-15دقیقه به نرمش و حرکات کششی بپردازید این امر موجب دوری شما از آسیب دیدگی می شود.

تنفس: منظور از تنفس پیاده روی سریع در پارک و  فضای باز می باشد. در هفته یک روز را برای این کار در نظر گرفته شده است که در این روز بهتر است به یک پارک رفته و به مدت 30 45 دقیقه به پیاده روی سریع بپردازیم و در هنگام پیاده روی نفس عمیق بکشیم، این امر موجب بالا رفتن راندمان جسمانی و همچنین از یک نواختی ورزش جلوگیری می کند.

تردمیل و در واقع دویدن از دیرباز به عنوان مادر ورزش ها و موثرترین ورزش شناخته شده است. در ورزش با تردمیل بسیاری از بخش های بدن فعالیت انجام می دهند و به همین دلیل است که استفاده روزانه از تردمیل توسط پزشکان بسیار توصیه می شود. در ابتدا باید بگوییم تردمیل و همه ورزش های هوازی بسیار برای قلب و عروق موثر هستند پس می توان نتیجه گرفت در ورزش با تردمیل فعالیت قلب بالا رفته و کارایی آن بهتر می شود. در ادامه این مقاله عضلاتی از بدن که بیشترین فعالیت را در زمان ورزش با تردمیل انجام می دهند برای شما بیان خواهیم کرد.

پاها

در هنگام ورزش با تردمیل سه بخش پا بسیار فعال می شوند که آنها مفاصل ، ران ها و ماهیچه های دوقلو می باشند. در ران ها ماهیچه های پشت ران و همچنین چهارسر ران بیشترین فعالیت را انجام می دهند و زمانی شیب را زیاد می کنید ماهیچه های باسن هم در گیر این ورزش می شوند. کاملآ مشخص است در ورزش با تردمیل مفاصل پا بسیار درگیر هستند و با تمرین روزانه و مستمر می توانید مفاصل را قوی و از فرسودگی آنها جلوگیری کنید. ماهیچه دیگری که در هنگام ورزش با تردمیل بسیار فعال می شود ماهیچه های ساق پا هستند که این ماهیچه ها هم در جلو و هم در پشت ساق پا وجود دارند.

شکم

در ورزش با تردمیل ماهیچه های شکم بسیار درگیر می شوند زیرا به دلیل اینکه تسمه تردمیل شما را به عقب حل داده و شما برای حفظ تعادل باید به ماهیچه های شکم فشار بیاورید و آنها را منقبض کنید.

بالا تنه

شاید عجیب باشد ولی در هنگام ورزش با تردمیل بالا تنه ما هم فعالیت انجام می دهد زیرا به دلیل بالا و پایین پریدن عضلات بالا تنه ما در هنگام دویدن با تردمیل این عضلات هم فعال می شوند.

 یک تردمیل خانگی با قدرت موتور بسیار بالا معادل 3.5 اسب بخار و تحمل وزن تا 135 کیلوگرم است. در واقع این تردمیل از انواع تردمیل خانگی برای افراد با زن بالا است. از این رو امکان انجام ورزش های پیچیده و سنگین تر بر روی این تردمیل امکان پذیر است. محدوده سرعت تردمیل جی کی اکسر مورد نظر بین 0.8 کیلومتر در ساعت تا 20 کیلومتر در ساعت متغیر است. عرض این تردمیل که درواقع همان ابعاد تسمه تردمیل است، 51*142 سانتی متر است. و ابعاد کلی آن برابر است با 185 در 85 در 142 سانتی متر. این تردمیل دارای قابلیت تنظیم شیب اتوماتیک 12 درجه است. در روی دسته تردمیل جی کی اکسر مورد نظر امکان تنظیم شیب و سرعت حرکت تعبیه شده است.

قابلیت هایی نظیر تاشوندگی، وجود جک گازی برای باز شدن صحیح تردمیل، ضربه گیر، کلید اضطراری برای خاموش کردن تردمیل در مواقع مورد نیاز از دیگر ویژگی های این تردمیل محسوب می شود. تردمیل جی کی اکسر مورد نظر علاوه بر کلید تنظیم شیب و سرعت بر روی دسته، دارای کلید برنامه، خاموش و روشن نیز بر روی دسته تردمیل است. این تردمیل اصل کشور تایوان است و با دو سال گارانتی و 10 سال خدمات پس از فروش در هایپرجیم به فروش می رسد.

یکی از انواع تردمیل خانگی ساخت کشور تایوان است. همانطور که می دانید کشور تایوان یکی از فعال ترین کشور ها در زمینه ساخت و تولید تردمیل در انواع تردمیل خانگی و تردمیل باشگاهی است. این مدل تردمیل جی کی اکسر، نمونه ای مناسب برای افراد تا وزن 120 کیلوگرم است. قدرت موتور تردمیل جی کی اکسر Turbo 772 برابر 2.5 اسب بخار است. قدرت موتور از فاکتورهای موثر در تحمل وزن تردمیل خانگی  است. عرض حرکت در این تردمیل معادل 43 در 127 سانتی متر است. عرض حرکت در تردمیل بر مبنای ابعاد تسمه تردمیل تعیین می شود.

این تردمیل خانگی دارای تکنولوژی تنظیم شیب برقی است. درجه شیب قابل تنظیم در تردمیل جی کی اکسر مورد نظر 12 درجه است که درجه شیب، سرعت، میزان کالری مصرفی، زمان و مسافت همگی بر روی مانیتور این تردمیل نمایش داده می شوند. از دیگر ویژگی های ممتاز این تردمیل علاوه بر قابلیت تاشوندگی، ضربه گیر،جک گازی و کلید اضطراری می توان به وجود کلید تنظیم شیب و سرعت  و همچنین دکمه start و stop  بر روی دسته آن اشاره کرد. 2 سال گارانتی و 10 سال خدمات فروش از دیگر شرایط ویژه برای خرید تردمیل جی کی اکسر مذکور می باشد.